介護疲れを防ぐ！在宅介護の負担を減らす10の解決策

在宅介護は、家族への深い愛情と責任を伴う尊い行い。しかしその一方で、身体的・精神的、さらには経済的な負担が積み重なり、介護するご家族自身の生活や健康に大きな影響を及ぼすことも少なくありません。介護者が疲弊してしまえば、結果的に介護を受けるご本人の生活にも影響が及びます。

結論から申し上げると、介護負担を減らす最大の秘訣は「一人で抱え込まず、外部のサービスや道具を最大限に活用すること」。

ここでは、排泄や入浴、食事、そして私自身が薬剤師としてよく相談を受ける服薬介助など、日常介護で負担が大きい場面に焦点を当て、家族が疲弊しないための具体的な工夫を解説します。

1. 介護負担の見える化 まず取り組むべきは、自分がどのような負担を抱えているかを正しく把握すること。介護は「気づかないうちに無理をしている」ことが多いのが現実。

理由として、毎日のルーティンに追われ、客観的な視点を失いがちだからです。日々のケア内容や所要時間を記録することで、負担の全体像を把握。例えば「排泄介助に一回30分以上かかっている」「入浴に介助者が2人必要」といった具体的な数字が見えると、支援サービス導入の必要性が明確になります。

あるご家族は「毎日の排泄記録をつけることで、自分が一日中トイレのことばかり気にしていると気づき、デイサービス利用を検討するきっかけになった」と話されていました。現状の客観的な把握。これが改善策を考える第一歩です。

2. 排泄介護の工夫 排泄は介護負担の中でも特に大きい項目。夜間のトイレ介助による睡眠不足や、失禁対応による洗濯の増加は、家族の疲労に直結します。さらに、ご本人を支える際の腰痛や転倒リスク。

解決策は、適切な福祉用具の導入。 ・ポータブルトイレ（持ち運び可能な簡易トイレ）の活用：寝室近くに設置することで移動負担の軽減。 ・排泄予測センサー：センサーが排泄のタイミングを知らせることで、空振りの介助を防止。 ・オムツやパッドの適切な選択：吸収力や肌への負担を考慮し、ご本人に合った製品を選ぶことが重要。

実際に「夜中に何度も起きてトイレに連れて行っていたが、ポータブルトイレを導入したことで睡眠時間が増え、気持ちに余裕ができた」という事例は数多く存在します。

3. 入浴介護の工夫 入浴は体力的にも精神的にも負担が大きく、「滑って転倒するのでは」と不安を抱えるご家族も少なくありません。特に体重のある方を浴槽へ移乗させる場面では、介護者の腰や腕に多大な負荷。

・入浴用リフトやシャワーチェアの利用：介助者の腰痛予防と安全確保。 ・デイサービス（通所介護）の入浴支援：専門職による安全な入浴が可能となり、家族の休養時間へ。

「浴室で転倒しそうになった経験から、怖くて一人では介助できなくなった。デイサービスの入浴を利用し始めて、安心して任せられるようになった」という声も。入浴は安全性の確保が最優先事項です。

4. 車いす移乗や身体介助の負担 ベッドから車いす、車いすからトイレや浴槽への移乗。これも介護者にとって大きな身体的負担です。体重を力任せに支えようとすると、介護者の腰痛や転倒事故のリスクが跳ね上がります。

・スライディングボード（滑らせて移乗する板）やリフトの利用：ご本人の体重を直接支えずに移乗できるため、介護者の負担が大幅に減少。 ・介護技術の習得：地域包括支援センター（高齢者の暮らしを支える総合相談窓口）などで正しい移乗方法を学ぶことが事故防止の鍵。

リフトなどの用具は、介護保険を使って安価にレンタルできるケースがほとんどです。

5. 食事介助と服薬介助 食事や服薬は毎日の繰り返し。だからこそ、ちょっとした工夫が大きな時間短縮につながります。薬剤師である私が最もお伝えしたいポイントの一つ。

食事介助：ものを飲み込む力（嚥下機能）が低下すると、むせや誤嚥（食べ物が誤って気管に入ること）の危険。とろみ剤を使って飲み物にとろみをつける、食材を細かく刻むなどでリスクの軽減。あるご家族は「食事に1時間以上かかっていたが、飲み込みやすいよう調整された市販の介護食を導入したことで時間短縮でき、安心感も増した」と話しています。

服薬介助：薬を嫌がる、飲み込めないといった問題。これには「一包化（いっぽうか）」が有効です。一包化とは、朝・昼・夕など、飲むタイミングごとに複数の薬を一つの袋にまとめる調剤方法のこと。薬局で依頼できます。また、服薬カレンダーを利用すれば、飲み忘れや二重飲みを防止。「薬の管理に追われていたが、薬局で一包化してもらってから一気に楽になった」という声は、現場で毎日耳にします。

6. 経済的負担への対応 介護サービス利用料、施設入居費、福祉用具の購入など、お金の不安も介護疲れの大きな要因。

・介護保険の活用：認定を受ければ、自己負担は原則1～3割。 ・高額介護サービス費制度：1ヶ月の自己負担額が一定の上限を超えた場合、超過分が払い戻される制度。 ・福祉用具レンタル：購入ではなくレンタルを選ぶことで初期費用を抑制。

制度を知っているかどうかが、家計の負担を大きく左右します。

7. 仕事や育児との両立 介護世代の多くは、仕事や子育てと並行して介護を担う「ダブルケア」に直面しています。

・介護休業制度・介護休暇制度の利用：法律で定められた権利として、仕事との両立を図るための休業。 ・職場への状況共有：隠さずに伝えることで、周囲の理解や配慮。 ・在宅勤務制度の活用：通勤時間を削り、柔軟に介護と両立。

「小学生の子どもと認知症の母の介護を同時に担い限界だったが、介護休暇を使うことで一息つけた」というケースは、制度利用の重要性を物語っています。

8. 徘徊への対応 認知症の方の徘徊（目的もなく歩き回ること）は、夜中に突然外に出ようとしたり、帰宅できず警察に保護されたりと、ご家族にとって非常にストレスが大きな要因。

・GPS付きの靴や見守りサービス：居場所がわかる安心感。 ・玄関の工夫：鍵の位置を高くする、目印を外すことで外出の防止。 ・地域との連携：近隣住民や自治体の「徘徊SOSネットワーク」への事前登録。

地域とつながることが、万が一の際の命綱になります。

9. 介護者自身のセルフケア 介護を長く続けるには、介護者自身の健康維持が不可欠。介護者が倒れてしまっては元も子もありません。

・十分な睡眠と休養：ショートステイ（数日間の施設宿泊）を利用して、まとまった休息の確保。 ・趣味や外出の時間：意識的に介護から離れる時間を作ることで、心のバランス維持。 ・同じ立場の人との交流：家族会などで共感や情報交換。

「家族会に参加して、自分だけが大変なのではないと知り、心が救われた」という体験談。心の孤立を防ぐことが大切です。

10. 専門職への相談 困ったときには、ケアマネジャー（介護サービスの計画を立てる専門職）、地域包括支援センター、主治医、そして私たち薬剤師などに早めの相談を。抱えている問題を共有するだけでも気持ちが整理され、プロの視点から具体的な解決策が見えてきます。

まとめ 介護負担は「排泄」「入浴」「移乗」「食事」「服薬」「経済的な出費」「仕事や育児との両立」「徘徊対応」といった具体的な場面で現れます。一人で抱え込まず、サービスや制度、福祉用具を積極的に活用し、専門職と協力することが何より大切。介護者が心身ともに健康でいることこそが、ご本人にとっても最良の支援につながります。安心できる環境を整え、無理なく介護を続けられる仕組みを一緒に作っていきましょう。

出典 ・厚生労働省「介護保険制度の概要」 https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000188454.html （2026年2月21日確認） ・厚生労働省「在宅医療・介護の取り組み」 https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000188464.html （2026年2月21日確認） ・日本老年医学会「高齢者の薬物療法」 https://www.jpn-geriat-soc.or.jp/ （2026年2月21日確認）

「夜中のトイレ介助で、家族もご本人もヘトヘト…」
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「少し目を離した隙に転んでいないか」「夜中に一人で外に出てしまわないか」
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「お薬を嫌がる」「粉薬でむせてしまう」
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